8 zelta likumi veselīgam uzturam

Kādi ir jūsu ēšanas ieradumi?

Vai arī jūs esat viens no tiem, kam nekad nepietiek laika rāmām maltītēm, kas vienmēr skrien un steidzas, un viss, ko var atļauties, ir uzkodas un ātrās ēdienreizes? Pareizi ēšanas ieradumi ietekmē mūsu veselību un labsajūtu. Iepazīstieties ar astoņiem zelta likumiem, kurus pēc iespējas ātrāk vajadzētu ieviest savā dzīvesveidā.

1. Produktiem būtu jābūt bez konservantiem, svaigiem, bioloģiski audzētiem un viegli pagatavojamiem. Izvairieties no jau pagatavotu ēdienu iegādes.
2. Ēdiet mazāk un ēdiet kvalitatīvi.
3. Vienmēr ēdiet vienā un tajā pašā laikā. Maltīšu regularitāte nostiprina gremošanas traka orgānu darbību.
4. Runājot par bioritmiem, vispiemērotākais laiks maltītei ir starp plkst. 7 un 9 no rīta.
5. Vakariņas ieturiet vismaz trīs stundas pirms došanās gulēt. Nekad neēdiet īsi pirms gulētiešanas, jo tas palēnina kuņģa darbību. Ja vakaros jūtat izsalkumu, labāk doties gulēt izsalkušam, nekā ēst.
6. Dienas laikā ieturiet vairākas nelielas maltītes, līdz pat piecām maltītēm dienā. Nekad nebadiniet sevi, jo tas radīs vēl lielāku izsalkuma sajūtu, kā rezultātā apēdīsiet divas reizes vairāk, nekā ēdot tad, kad organisms to prasa. Vislabākais, ir starp divām ēdienreizēm ieturēt nelielu, veselīgu maltīti, lai uzturētu organisma cukuru vienmērīgā līmenī.
7. Ļoti svarīga ir pareiza uzturvielu kombinācija: nekad nelietojiet uzturā produktus, kas satur gan cieti, gan arī proteīnus! Augļus ēdiet atsevišķi no citiem ēdieniem.
8. Ēšanas laikā nedzeriet, jo šķidrums atšķaida kuņģa sulu. Dienā mums būtu jāizdzer līdz pat astoņām glāzēm ūdens vai nesaldināta dzēriena dienā.

Un daži padomi gremošanas trakta darbības uzlabošanai:

• Pirmajai maltītei dienā būtu jāsastāv no svaigiem sezonas augļiem.
• Vienmēr ēdiet vienā un tajā pašā laikā.
• Maltītēm jābūt mērenām, ne pārmērīgi lielām.
• Lai uzturētu gremošanas trakta darbību un regulāru vēdera izeju, ir svarīgi lietot uzturā pietiekamu daudzumu balastvielu (svaigus dārzeņus un augļus).
• Lietojiet uzturā raudzētus piena produktus ar zemu tauku saturu, piemēram, bifido jogurtus, jo tie satur baktērijas, kas ir ļoti noderīgas zarnu darbībai.
• Izvēlieties pareizo produktu kombināciju.
• Ēšanas laikā nedzeriet.
• Ēdiens nedrīkst būt ne pārāk karsts, ne pārāk auksts.